POMPKI NA

Aspiracja podczas injekcji podskornej nic nie kosztuje ani nie szkodzi wiec skoro sa watpliwosci to lepiej ja zrobic i miec swiety spokoj. Przynajmniej powietrze nabrane do pompki wypchnie wiecej plynu na zew.

"dobrze wygląda w łapie ma ponoć 36,5cm (napięta) luźna 28,5cm." MÓWISZ ZE MIEDZY LUZNĄ A NAPIĘTA REKĄ MA 8 cm różnicy ?? i robi pompki stojąc na rekach na jednej łapie ?? CHŁOPIE WYŚLIJ GO DO KSIĘGI OSOBLIWOŚCI ALBO REKORDÓW GUINESSA ...Thermogenics investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

hmm no to ja ci polecam tak, na biceps zrób Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w pozycji stojącej 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)10-8-6 na plecy zrób Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangielkami 10-8-6 na plecy zrób Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy 10-8-6 Unoszenie hantli bokiem na stojąco [...]

niewiem ile mialem na poczatku...zawsze w domu zanim zaczalem cwiczyc na silowni (nieregularnie)ale robilem pompki czy brzuszki i to chyba tez mialo jakis wplyw. Może uzywałem zbyt małych ciezarow wkrotce zaczynam od nowa. Dzieki

na lydki wspiecia na palce, na brzuch mozesz dac po 1 serii 3 cw na boki,gore i dol brzucha, przejrzyj atlas cwiczen i sobie cos wybierz sproboj polubic pompki jak nie dasz rady to wyciskanie wasko

Może być na łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 12-12-12 a brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2s 10 SKŁONY BOCZNE 2s 15 a zamiast pompek PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s 18 A tak w ogóle to nie chodzi o to że nie dam rady zrobić pompki ale bardzo szybko zaczynają mi ręce cierpnąć ;D

To wymysliłem coś takiego: ************ Poniedziałek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej - 3 serie po 12 powt. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławczki poziomej - 3 serie po 12 powt. -rozpiętki na ławczce poziomej - 3 serie po 12 powt. Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc- 3 serie po 12 [...]

A tak przy okazji ocenicie to fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3x15 Barki: - Unoszenie hantli bokiem bokiem 2x15 Tricepsy: - Pompki odwrotne 2x20 Plecy: - Martwy ciąg 2x8 - Podciąganie na drążku 2x max Nogi: -Przysiady ze sztangą 3x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x12 Brzuch -Skłony z obciążeniem 3x12 B [...]

Powiem szczerze, według mnie 14 lat to jeszcze zbyt niski wiek do ćwiczeń siłowych. Proponowałbym Ci w tym wieku ćwiczyć raczej bez ciężaru, robić w domu pompki, przysiady, grzbiety, brzuszki, biegać ( tego już w domu nie rób, chyba że masz duży dom ). Bez diety też nic nie osiągniesz w tym sporcie niestety. DIETA TO PODSTAWA !!!! dopiero później [...]

Modlitewnik jest moim zdaniem lekko niebezpieczny. Nie mowie tu o machaniu bez wiedzy techniki itd ale widzialemni slyszalem juz kilka osob co sie tam ponaciagala.. Tak lepiej? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Odwrócone pompki 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: -Przysiady 3s Bicepsy: - [...]

A ja prawdopodbnie zdecyduje sie na przerwe w wakacje. W tamtym roku miałem wymuszoną przerwe od konca maja az do wrzesnia ze wzgledu na operacje ginekomastii i wrociłem na siłke z wielką chęcią, wcale mnie to nie rozleniwiło, a tylko zmotywowało. 10 miesiecy sumiennego napyerdalanya musi sie jakos odbic na organizmie, stawach, a nawet na psychice [...]

Poniedziałek: Klata + bic Klata: Wyciskanie na ławce prostej 3X 12 10 8 Wyciskanie hantelek na ławce prostej 3X 12 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce skosniej 3X 12 10 8 Rozpietki na ławce płaskiej 3X12 Bic: Naprzemianstronne unoszenie sztangielek z rotacja nadgarskta 3X12 Unoszenie sztangi prostej stojac 3X 12 [...]

Robiłem Split o to on: Poniedziałek: Plecy + Biceps Plecy: 1.Podciąganie na drążku 2/2/2/2 2.Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangielką 10/10/10/10 4.Martwy ciąg 10/10/10/10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) 12/10/10/8 2. - // - ze sztangielką chwytem młotkowym 10/10/10 3. - // - ze [...]

Rozciąganie ekspandera za plecami, jest na klatkę... Wyrzucić 5. Zamienić 3 na dipsy, albo na pompki z nogami wyżej. Reszta ujdzie.

Z tym przenoszeniem to zapomnialem dodac "w poprzek lawki poziomej" :P Rozumiem o co chodzi, nie wiedzialem ze na youtube tyle tego jest! Piłka lekarska, uderzenia o ziemie, zarzuty, pompki.. :D Jutro mam trening MT, wypytam trenera o inne ćwiczenia.. Dziekuje Wam bardzo Zmieniony przez - R.O.P.A. w dniu 2008-03-04 00:14:17

fajne ćwiczenie na koniec które czasem robie to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ale nie dobijasz do klaty anii w końcowej fazie nie prostujesz łokci. masakryczna pompa!!! ale tego zrób może ze 2 serie nie wiecej...możesz robić na koniec zwykłe pompki albo jak lubisz to takie na poreczach...tylko na poręczach musisz sie odpowiednio układać [...]

No to ja będe zaczynał ten 5-tygodniowy plan michaiła ACT tylko że chciałbym wiecej czasu poświęcić czasu na łape i nie iwem jak to zrobić, bede korzystał z tego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym [...]

Jeden przegina w jedną, drugi w druga stronę. Miałem 6 albo 7 złamań podgłówkowych na obu rękach. Zawsze od razu po zdjęciu gipsu rozpoczynałem przywracanie ręki do sprawności. Ściskanie gąbki, potem piłki tenisowej, robiłem pompki i po tygodniu-dwóch ostrożne machanie samym gryfem i małymi sztangielkami na siłowni. W ciągu miesiąca od ściągnięcia [...]

Ja kiedys jak robilem pompki (obecnie juz od tego odstapilem, ale rzedu 80 nawet teraz powinienem podolac) to robbilem 4-6 serii do bolu. Robilem naprzemian: * szeroki rozstaw (do bolu) ---przerwa--- * waski rozstaw (do bolu) ^^^^^TO TRAKTUJESZ JAK 2 SERIE^^^^^ dochodzilem do 6 serii na maxa i koniec treningu every day

Wazzup nie chodzi mi o opinie i porady trenerów i instruktorów. Chce aby ktoś ułożył mi indywidualny plan treningowy na siłę z małym wątkiem na kondycję(ze względu na nałogowe palenie papierosów). np - poniedziałek expander po 60 dwa razy dziennie i wyciskanie sztangielek po 40 raz - wtorek pompki seria po 50 trzy razy dziennie i wyciskanie [...]